下班回家的小陈站在镜子前，忽然有点不满意自己的脸。最近总觉得人看起来“灰蒙蒙”的，同事也说他“像感冒没好利索”，气色一点儿都不红润。再仔细一看，嘴唇发淡，眼下常年挂着黑眼圈，早上刷牙还时不时刷出一嘴血来。
他本来以为就是熬夜多、压力大，休息几天就好。结果拖了大半年，整个人越来越累，爬两层楼就气喘。家里人劝他去医院查查，小陈才做了个系统检查，结果提示有轻度贫血，血脂也偏高。医生说，好在发现不算晚，调整好生活方式，再配合必要的治疗，大部分都可以慢慢调回来。
很多人都有类似的经历：总感觉自己“脸色不好看”，却说不出哪里不对，只能用一句“气血不好”带过去。其实，不论是从中医说的“气血状态”，还是从现代医学看血液、循环、内分泌，很多变化都容易先写在脸上。脸部皮肤薄、血管丰富，颜色、光泽、水肿变化都比较明显，相当于身体的“显示屏”。
那哪些变化，值得多留个心眼？不是偶尔一两天状态差，而是持续一段时间、越来越明显的情况，就可以考虑去检查一下了。
第一类情况，是气色长期变差。
有的人会发现，自己脸色渐渐发白、发灰、发黄，不是那种天生的肤色，而是“没有血色”“没精打采”的那种感觉，嘴唇颜色也越来越淡，涂口红才能显得有点“活人气”。有时还会伴着头晕、乏力、爬楼容易心慌出汗。
这类情况，可能和血红蛋白偏低、铁元素摄入不足、月经量多、慢性的小出血，或者某些慢性病有关。有的人则是长期饮食单一、节食减肥，蛋白质和微量营养素都不太够，身体“弹药不足”，自然难以支撑一个好气色。
第二类情况，是眼周老在“挂警报”。
熬夜后有黑眼圈，很常见；但如果你发现，即便最近睡得还可以，黑眼圈依旧挥之不去，眼周总是暗沉发青，看上去像长期没睡饱，那就不只是“昨晚睡太晚”这么简单了。
还有的人早上起床，眼皮、眼袋总是肿一圈，过一会儿才慢慢消下去；或者时不时觉得眼睛发胀、发干。眼周这些变化，可能和睡眠质量、盐分摄入、体重变化有关，也有可能和心脏、肾脏、甲状腺等系统的负担增加有关。单看脸看不出具体问题，但它在提醒你，循环和水分代谢的状态，可能需要系统地评估一下。
第三类情况，是口腔和牙龈总在“闹小情绪”。
很多人早上刷牙时，偶尔牙龈出一点血，很快就停了，大多数是刷牙方式太粗暴或者牙周本身有点炎症，这并不罕见。但如果你发现，只要轻轻一刷，牙龈就频繁出血，漱了好几次口水还是粉红的，或者经常不明原因地牙龈肿痛、反复口腔溃疡、嘴唇总是干裂脱皮，那就别只怪牙刷了。
这类表现，有时和单纯的牙周炎有关，也可能和全身状态相关，比如血小板偏低、凝血功能受影响、血糖控制不好、维生素摄入不足等。口腔黏膜对身体内部变化很敏感，出了问题也常常会在这里“打前站”。
需要强调的是，气血状态不佳，并不代表已经发生了严重疾病，但它在提醒你，身体的一些环节已经开始“掉分”。现代医学会通过抽血，看血常规、铁、维生素水平，以及肝肾功能、血糖血脂、甲状腺等指标，来判断是不是贫血、营养不良或其他系统的问题。中医会从脾胃运化、肝血调畅、气血生化等角度来分析，两种思路都可以为你提供参考，关键在于别自己硬扛，也别只靠保健品“盲补”。
一旦发现自己长期存在上面这些变化，比较稳妥的做法是去正规医院的全科或内科挂个号，让医生帮忙综合看一眼。通常会先做一些基础检查：量体重、测血压、抽血化验，必要时加做个B超或心电图。根据结果，再决定是靠生活方式调整就能改善，还是需要进一步看专科、规范治疗。
即便检查结果提示问题不严重，日常生活里，有几件事几乎对大多数人的“气血状态”都是加分项：睡眠尽量规律一些，不要长期熬到凌晨；三餐吃得多样化一点，不一味靠碳水和外卖撑，适当增加鱼、蛋、瘦肉、豆制品和新鲜蔬果；少一点烟酒和高糖饮料，给血管和肝脏减减负；每天动一动，哪怕是饭后快走二三十分钟，也有助于循环更顺畅；压力大的时候，学会停下来喘口气，让情绪也有出口。
很多时候，脸比体检报告更早给出提示。别把长期的脸色暗淡、黑眼圈、牙龈总出血，简单归结为“最近有点累”“年纪大了正常”。学会和镜子里的自己好好对话，留意这些细微的变化；真的拿不准，就让医生和检查单来帮你做决定。早一点看见、早一点调整，往往能少走不少弯路，让身体慢慢回到一个更舒服的状态。
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